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过年大鱼大肉又胖了 清肠瑜珈助消化
2022-11-23

中国的新年一直以来都少不了大鱼大肉,从除夕夜团圆饭开始我们就在接下来的多天里围绕着桌子转了桌上摆满丰盛料理,有鱼有肉有菜,饱足一餐之余,心灵也获得了慰藉。

但我们从除夕开始一直到假期的最后一天,持续不断的美食乡宴,吃多动少,这将使你的身体承受着大量未消化的食物及毒素,健康及心灵造成负面影响。一个不小心过度进食,消化系统很可能就会出现问题。

我们都知道,瑜珈可以帮助改善身体酸痛、缓解压力、增加氧气的摄入量,而且也是促进心灵健康的好方法。但你知道瑜珈同时也是帮助提高消化功能的最佳方式之一吗?

瑜珈提供多种练习动作,帮助器官排毒、体内环保、刺激臟器,以促成良好的消化功能,但最好不要在饭后马上练习瑜珈。如果你在起床后或饭后觉得胀气、消化不良、肠胃怪怪的,这裡我们介绍一套简单的瑜珈动作,可释放压力以及净化肠胃系统,这有助于人体细胞排毒及让我们健康状态走在正确的轨道上。

山式站姿

❶ 站姿,双腿併拢,若脚踝不舒服,两腿可以稍微分开,脚掌贴地。大腿前侧肌肉绷紧,感觉膝盖骨微微往上移动。接着,大腿稍微往内侧转,腹部内收,肩膀打开与髋骨平行。嵴椎打直,想像头顶往天花板延伸,肩膀放鬆,不要耸肩。十指互扣,手掌往外,手臂往前打直。

❷ 吸气时,双手往天花板伸展。

❸ 轻轻提起脚跟,感觉小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背与高举的双手,都在一直线上,此时,只有脚尖碰触地面,儘量保持平衡。停留五至十个呼吸后,脚跟放回地面,再缓缓放下双手。休息几个呼吸后,再做叁至五回。

风吹树式

❶ 站姿,双脚併拢或微微打开,膝盖打直,手臂贴在身体两侧,嵴椎打直。

❷ 吸气时,右手往天花板高举,左手放在腰部。

❸ 吐气时,腰部往左弯,尾椎骨内收,髋骨微前顶,感觉嵴椎往头顶延伸,但膝盖仍保持打直。注意,侧弯时,只有腰部动,上下半身都应该保持端正。停留五个呼吸后,上半身回正, 然后换另一边练习。

弓式

❶ 趴姿。双腿与臀部同宽,双手放在身体两侧,额头贴地。

❷ 双腿往上弯

❸ 双手放在背后,右手抓右脚踝,左手抓右脚踝。

❹ 吸气,手臂打直,肩膀打开,尽可能的将上半身与双脚抬高,双脚併拢。以腹部支撑并维持平衡。感觉嵴椎与大腿肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。

侧边扭转式

❶ 平躺,双脚伸直併拢,双手放在身体 两侧,头摆正,正常吸吐。

❷ 吸气,屈膝,将大腿贴腹部,膝盖靠近胸部。左手环抱双腿,右手伸直放在地板上,掌心贴地。

❸ 吐气,双脚转向左边。头部转向右边,双眼向右看。上半身向 右边伸展,下半身向左转,感觉嵴椎的扭转。停留五至七个吸 吐。 吸气,双腿回到中间。左右换边,重复上述步骤。