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无氧运动多久做一次比较好?无氧运动可以天天做吗?
2022-08-13

很多人都崇尚无氧运动,那么,无氧运动多久做一次比较好呢?

什么是无氧运动

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

无氧运动可以天天做吗

可以天天做,但不建议每天都做。

体质好,有健身基础的话,理论上来说可以每天都做无氧运动,但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动,在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况,每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的,因此不建议每天都做。

无氧运动多久做一次好

一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难持续长时间,通常情况下,无氧运动一次做40-60分钟即可,可以分组来训练,具体要根据自己的体力和节奏来定,如果运动时间过长强度太大,容易导致肌肉拉伤,出现运动损伤。